A derékfájás okai és kezelése otthon

Mitől van a derékfájás? Ha már fájt a derekad, akkor te is tudod, hogy mennyire kellemetlen és rögtön azon kezdesz gondolkodni, hogy vajon mit csináltam rosszul, mi volt az a “rossz mozdulat, ami kiváltotta”. Ez jó ötletnek tűnik, de nem mindig vezet eredményre. Ha csak így akarod megtalálni a derékfájás okát, akkor könnyen zsákutcába juthatsz. Érdemes összefüggésekben gondolkodnod. 

A derékfájás a mozgásszervi fájdalmak közül az egyik leggyakoribb probléma.

A statisztikák szerint 10 emberből 8 már tapasztalt kisebb-nagyobb mértékű derékfájdalmat.

A derékfájás nem csak kellemetlen lehet, hanem akár olyan mértékű fájdalmat is érezhetünk, ami mozgásképtelenné tesz. Nyilván a derékfájásnak számos oka lehet, most vegyünk sorra néhányat és vizsgáljuk meg ezek otthoni kezelési lehetőségeit is.

Miért ennyire elterjedt probléma a derékfájás? A derékfájás okai

Felmerül a kérdés, hogy vajon miért ennyire elterjedt probléma a derékfájás? Mi állhat a háttérben? Mik lehetnek a derékfájás okai?

Fizikai okok, sérülés és túlterhelés

A derékfájásnak lehetnek egyértelmű fizikai okai is, mint például, ha elestél, ha a megszokotthoz képest nagyobb súlyt emeltél meg. Ilyenkor a legtöbb esetben a sérülés pillanatában is érzünk valami kellemetlen érzést.

Ha sportolsz, akkor nagyon fontos, hogy megfelelő testhelyzetben, az edző felügyelete alatt megtanult módon gyakorold a mozgást. Ezzel meg is előzheted a sérüléseket. Ez nem azt jelenti, hogy otthon, egyedül nem sportolhatsz, de javaslom, hogy időnként kérd ki mozgással foglalkozó szakember tanácsát annak érdekében, hogy megelőzd helytelenül végzett gyakorlatok során kialakult derékfájást.

Ülő életmód és rossz testtartás

Ha naphosszat görnyedten ülsz, sokat nézed a monitorod, a laptopod, vagy lefelé lógó fejjel a telefonod, a testtartásod egyre rosszabb lesz. Erre mondjuk azt, hogy “rossz testtartás”.

Akár ülsz sokat, akár álló munkát végzel, ha kerülöd a helytelen testtartást, már ezzel rengeteget teszel a fájdalom elkerülése érdekében.

Ha időszakosan, rendszeresen érzel derékfájdalmat, akkor járj utána annak, hogy mi lehet a háttérben. Ilyen lehet a rendszeres menstruációs ciklushoz köthető derékfájás. Ilyen esetben fel tudsz készülni, keress olyan megoldást, amivel csökkenteni tudod a fájdalmat, vagy akár megszüntetni.

A derékfájás lelki okai

Amire sokan lehet nem is gondolnak, de a derékfájásnak lelki okai is lehetnek.

Gondolj csak bele, ha állandó stresszes helyzetben vagy, akkor mi történik?

Az izmaid folyamatos feszülésben vannak, éjszaka sem tudod kipihenni magad, reggel pedig “csak” lehajolsz felhúzni a zoknid és kész a baj. Nem a zokni a hibás, hanem a stresszes helyzetből adódóan vagy feszült, és az, hogy lehajolsz már komoly túlterhelésnek számít és már meg is fájdult a derekad.

Hasonló a helyzet a szorongással és a depresszióval. Ilyenkor is nagy a feszültség, megváltozik a testtartás, görnyedt ülés és járás jellemző. Ebből is ki tud alakulni derékfájdalom.

Milyen típusai lehetnek a derékfájásnak?

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha szakember segítségével utánajársz annak, mi állhat a derékfájás hátterében. Van olyan típusa a derékfájásnak, amikor nem szabad késlekedni és orvoshoz kell fordulnod.

Ha nem csak fáj a derekad, hanem az alsó végtagodban érzel zsibbadást, akár a combodban, akár a lábfejedben, bárhol, akkor alapos és pontos orvosi kivizsgálásra van szükséged.

Ha azt tapasztalod, hogy nem mozog a lábfejed, vagy a térded, vagy a csípőd, akkor is azonnali orvosi kivizsgálásra van szükség.

Lehet olyan, hogy vagy a bal, vagy a jobb oldalon érzed inkább a derékfájdalmat. Nem mindig azon az oldalon érezhető a fájdalom, ahol a probléma van. Ezért is kell mozgásszervi fájdalmakkal foglalkozó szakember, hogy megvizsgálja, letesztelje, kinyomozza a fájdalom okát. Lehet, hogy egyszerű izomfeszültség okozza, de lehet vesekő is a háttérben.

Egy gyakori típusa a derékfájásnak az, amikor éjszaka erősödik a fájdalom. Ennek hátterében sokszor az ülőmunkából adódó keringési probléma állhat, vagy akár alvási problémák és stressz miatt képtelen a tested megfelelően regenerálódni.

Hogyan enyhíthető a derékfájás? 

Ha eljutottál eddig az olvasásban, akkor jogosan gondolhatod azt, hogy jó, rendben, ettől is lehet, meg attól is lehet, érthető, hogy összefüggésekben érdemes gondolkodni, de mégis hogyan enyhíthetem, mit csinálhatok, hogy ne fájjon?

Sőt elmentél az orvoshoz és úgy jártál, ahogy a legtöbben. Felírták a fájdalomcsillapító gyógyszert, tapaszt, krémet.

Ez csupán tüneti kezelés. Még az is lehet, hogy csökkentik a fájdalomérzetet, de csak átmeneti megoldást adnak.

Anélkül, hogy utána járnál az összefüggéseknek, hogy miért is alakult ki a derékfájdalom, addig csak tünetileg tudod kezelni. Ha hosszú távú megoldást keresel, akkor bizony utána kell járj és szakember segítségével neked is tenned kell azért, hogy ezt a problémát megold, kezeld.

Hogyan kezelhető, hogyan szüntethető meg a derékfájás?

Valószínűleg nem lesz meglepetés számodra, hogy a legelső lépés az, hogy mozogj, tornázz. Fontos szabály, hogy olyan mozgást végezz, ami nem okoz fájdalmat. Ha csökken a derékfájdalom, akkor egyre többet tudsz majd mozogni, de arra figyelj, hogy elegendőt, de ne túl sokat mozogj. 

Ha van lehetőséged jól képzett edzővel, gyógytornásszal együtt dolgozod, akkor gyorsabban megszüntethető a derékfájás.

Legyél türelmes magadhoz, mert nem biztos, hogy 1-2 alkalom után eléritek a célt. Emlékezz arra, hogy összefüggésekben érdemes gondolkozz. Ha ülő munkát végzel és évek óta tart a derékfájás, akkor ugyan várhatod, hogy néhány hét alatt teljesen megszűnik, de ez nem garantált. 

A derékfájdalommal küzdő páciensek esetében a leggyakoribb probléma az, hogy ha már jobb a helyzet, kevésbé fáj, vagy már egyáltalán nem érezhető a derékfájás, akkor úgy gondolják, hogy KÉSZ, megoldódott a probléma. Ez nem feltétlenül van így. Annak persze örülünk mindannyian, hogy jobb a helyzet, nem akadályoz már annyi mindent az a fránya derékfájás, de ezt az állapotot fenn is kell tartani. Ezért folytatni kell a bevált módszert, mozogni kell, tornázni. 

A mozgásszervi fájdalmak esetében szinte mindig felmerül a nyújtás és a mobilizálás kérdése. Mind a nyújtást, mind a mobilizálást lehet jól és lehet rosszul is csinálni. Igen, itt is javasolt a jól képzett szakember. A bemelegítés, az ízületek átmozgatása (mobilizálása) és a nyújtás is fontos eleme a tornának, edzéseknek, ezeket soha ne hagyd ki.

Mondhatjuk, hogy a derékfájás hatékony kezeléséhez és megszüntetéséhez életmódváltásra van szükségünk?

Igen. Mindenképpen. Figyelned kell a testtartásodra, ha ülő munkát végzel, akkor meg-meg kell szakítsd és fel kell állj, sétálni kell néhány percet, rendszeres testmozgást kell végezz. Ezáltal nem csak rugalmasabb és jobban mozgó ízületekre tehetsz szert, hanem javul a vérkeringés, a nyirokkeringés, a napjainkra jellemző stresszhatásokat is kezelni tudod.

Ha csak ülsz, rossz testtartásban éled az életed, keveset mozogsz, vagy hétvégenként bemelegítés, nyújtás nélkül focizol a haverokkal, futsz a barátokkal, vagy akadályversenyre jársz, mondván, hogy a stresszt levezeted, akkor, ahogy a statisztika is sejteti, 10 esetből 8 alkalommal borítékolni lehet a derékfájást.

Hogyan tudod otthon kezelni a derékfájást? Mit tehetsz még a derékfájás megelőzése érdekében?

Most tegyük félre azokat az eseteket, amikor azonnali orvosi beavatkozásra van szükség, egyszerűen “csak” fáj a derekad és akarsz azért tenni valamit, hogy a fájdalom csökkenjen. Beszéltünk korábban a fájdalomcsillapító gyógyszerekről, legyen szó tablettáról, vagy tapaszról. Tegyük most ezeket is félre. És mondjuk nincs ott a közeledben szakember és nem tudja felügyelni a mozgásod sem. Mit tehetsz még?

A jó hír, hogy van, sőt vannak lehetőségeid. Igaz, ezeket is meg kell tanulnod, hogy a lehető leghatékonyabban tudd alkalmazni.

Induljunk ki abból, ami valószínűleg mindenkivel előfordult már. Megütötted magad és azonnal odanyúltál, elkezdted dörzsölni. Ez egy természetes reakció és nagyon jól működhet fájdalomcsillapítóként, ugyanis a dörzsölés hatására olyan ingert adsz a testednek, aminek enyhe fájdalomcsillapító hatása van.

Ennél jobb megoldás, ha masszázshengert, vagy masszázslabdát használsz.

Az SMR henger és SMR labda hasznos segítség lehet, amit otthon, egyedül is tudsz használni. Rendszeresen. 

Gondolj bele, olyan, mintha lenne egy saját masszőröd, aki akkor masszíroz meg, amikor csak akarod, ott, ahol kéred, úgy, ahogy neked jól esik. Jól hangzik?

Fontos leszögezzük, nem mindegy, hogyan végzed a masszázshenger gyakorlatokat. A több évtizedes oktatói és szakmai tapasztalataim, valamint az általam képzett gyógytornászok, edzők, és más szakemberek tapasztalatai és természetesen a “hengerezők” visszajelzései alapján készítettem egy olyan online SMR tanfolyamot, aminek a segítségével megtanulhatod a masszázshenger és a masszázslabda használatának fortélyait. A deréktáji szakasz hengerezését bemutató videó az egyik legkedveltebb. 

A masszázshengerrel, ha jól megtanultad a használatát, akkor nehezen tudsz mellélőni. A rendszeres hengerezés segít a feszültség oldásában, javítja a vérkeringést, a nyirokkeringést, csökkenti a rossz testtartásból eredő problémákat.

Hallottál már a trigger-pont terápiáról?

A trigger-pont egy olyan fájdalmas pont, ami nem csak a pont körül, hanem attól távolabb is kiválthat fájdalmat. Ha meg tudod találni azokat a trigger-pontokat, amelyek a derékfájás hátterében állnak, akkor a trigger-pontok kezelésével is oldani tudod a fájdalmat.

A trigger-pont és derékfájás oda-vissza hat egymásra. Van olyan eset, amikor más okból alakul ki egy olyan trigger-pont, ami derékfájást okoz, de van olyan eset is, amikor valamilyen okból jelentkezik a derékfájás és emiatt alakul ki a trigger-pont.

Ezért is nagyon hatékony a trigger-pont terápia, amit otthon is tudsz alkalmazni.

Ehhez természetesen kell megfelelő útmutatás, de nem szükséges szakembernek lenned ahhoz, hogy hasznát vehesd. Ahhoz, hogy biztonsággal használhasd a trigger-pont terápiát, megtanulhatod egy másik online tanfolyamból, aminek a címe: Fájdalomkezelés Otthon.

Orvostechnikai eszközök a derékfájás ellen

Léteznek még olyan orvostechnikai eszközök, amelyeket otthon is könnyen lehet  használni és hatékony segítség lehet a derékfájás kezelésében. Ilyen eszközök a BEMER terápiás készülék, vagy a Safe Laser lágylézer készülék. Mindkettő rendkívül hatásos tud lenni, de természetesen ezeknek a használatát is meg kell tanulni. Az előbb említett online tanfolyamban erre is kitérek.

Miért előnyös az, ha otthon is tudod kezelni a derékfájást?

Biztosíthatlak, hogy az említett módszereket egyszerűen, könnyen megtanulhatod. Nagyon sokat számít, ha te is aktívan részt tudsz venni a gyógyulási folyamatban. Ha dolgozol mindemellett szakemberrel, akkor nagymértékben hozzá tudsz járulni ahhoz, hogy gyorsabb és eredményesebb legyen a terápia. Így időt és pénzt is megspórolhatsz.

Nem utolsó sorban az otthoni kezelések, amiket magad végzel nem igényelnek időpontegyeztetést, nem kell várakozz a dugóban, vagy a váróteremben. Akkor foglalkozol magaddal, amikor csak akarsz, amikor csak tudsz.

Ha a derékfájás megkeseríti a mindennapjaid, vedd kezelésbe magad és vegyél részt a saját gyógyulásodban!

Gyakori kérdések