Fejfájás: okai, típusai és ami hatásos ellene

Ha már fájt a fejed, akkor bizonyára egyetértesz azzal, hogy a fejfájás rossz. Nagyon rossz. A fejfájás is egy olyan fájdalom, aminek jogosan meg akarjuk tudni a kiváltó okát, igyekszünk nevet is adni neki, hogy ilyen-olyan fejfájás, de ez még nem ad teljes megoldást.

Ebben a cikkben igyekszem összefoglalni a fejfájás típusait, esetleges okait, rávilágítva olyan összefüggésekre, amelyek segíthetnek megérteni a fejfájást és néhány olyan praktikát, amelyekkel akár le is küzdheted ezt a fájdalmat. Olvasd végig a cikket, reményeim szerint kicsit másképp fogsz a fejfájásra tekinteni, mint korábban és ez segíteni fog.

Fejfájás típusai

Ami biztosan elmondható, tulajdonképpen az összes fejfájás típusról, hogy nagymértékben akadályozza a regenerációt, hiszen óriási stresszhatást jelent. Ezért, akár mozgásszervi fájdalmad akarod megoldani, akár a sportteljesítményed akarod fejleszteni, ha a fejfájás bármely formája is a “kísérőd”, foglalkoznod kell vele, megoldást kell találj, mert hátráltatni fogja a gyógyulásod és a regenerációd is.

Azt mindenképpen tudnod kell a fejfájásról is, főleg, ha hirtelen jelentkezik, vagy ha jelentősen fokozódik, esetleg valami nagyon ijesztő egyéb tünet is kíséri, hogy nem jó ötlet félvállról venned, fordulj szakemberhez, orvoshoz. 

Mielőtt a fejfájások típusát vesszük sorra, el kell fogadnunk, hogy nem lehet mindig pontosan meghatározni a fejfájás típusát, inkább úgy kell ezt elképzelnünk, mintha lenne több nagy kosarunk, rajta egy címkével, ami a fejfájás típusát írja le. Minden “fejfájás-kosárban” vannak különböző tünetek. Ezek a tünetek nem csak egy “fejfájás-kosárban” szerepelhetnek csak, hanem egy tünet lehet, hogy több kosárban is megtalálható.

Minél több tünetünk megegyezik egy “fejfájás-kosárban” található tünethelmazzal, akkor az alapján mondhatjuk a fejfájásunkra, hogy ilyen, vagy olyan fejfájásunk van. Nem beszélve arról, hogy “vajon, mi a kiváltó oka” a fejfájásnak.

Éppen ezért fordulhat elő az a gyakori jelenség, hogy az egyik szakértő azt mondja, hogy “ilyen fejfájás”, a másik szakértő pedig azt, hogy “olyan fejfájás”.

Érdemes kicsit hátrébb lépni és onnan megnézni, hogy mit tudunk tenni annak érdekében, hogy a tünetek enyhüljenek, majd tisztább fejjel tudjunk a lehetséges megoldáson gondolkodni.

Migrénes fejfájás

Ha nem is fájt a fejed, biztos hallottad már valakitől, hogy “Uhhh, durva migrénem van!” A migrénes fejfájásnak sokszor van előjele. Több, mint 30 éves terápiás tapasztalatom alapján bátran kijelenthetem, hogy akár mozgásszervi fájdalmak esetén, akár a fejfájások esetén a legtöbb esetben van valami olyan korábbi sérülés, probléma, amit nem is biztos, hogy “logikusan” összekapcsolható az aktuális problémával, tünettel és ezért nem is gondolnak rá a páciensek.

Ha szokott migréned lenni, érdemes átgondolnod, mik azok a jelek a migrénes fejfájás előtti órákban, vagy akár napokban, amelyek a fejfájás előszeleként jelentkeznek.

Ilyen lehet a hangulatváltozás, de lehet emésztőrendszeri zavar, mint például nagyfokú étvágy, vagy akár székrekedés is. Sokminden. Javaslom, vezess naplót arról, hogy mikor, milyen furcsa tünetek jelentkeznek, amelyek amúgy nem jellemzőek rád. Ez segíteni fog abban, hogy átlásd, milyen kapcsolat lehet a fejfájásod és más tünetek között.

A migrénes fejfájás legjellemzőbb velejárója az úgynevezett migrénes “aura-jelenség”. Ez egyfajta érzékcsalódásként, vagy látással kapcsolatos furcsa jelenségként, mint csőlátás, fényjelenségek jelentkezik. Maga a fájdalom jellemzően féloldali, a halánték, a homlok, illetve a szem környékén jelentkezik. A migrén esetében még egy érdekes adat, hogy a férfiakhoz képest a nőknél nagyjából háromszor gyakrabban fordul elő.

Mivel számos olyan tünet fordulhat elő a migrénes fejfájás esetében, ami más, szervi probléma kísérő jelenségei is lehetnek, ezért lényeges a laborvizsgálat és más kivizsgálás is, hogy ki lehessen zárni a komolyabb bajt.

Tenziós fejfájásnak

Van a fejfájásnak egy “általánosabb” formája, amit tenziós fejfájásnak hív a szakirodalom. A migrénnel szemben nem jellemző a kínzó fájdalom, de pont eléggé kellemetlen ahhoz, hogy akár beárnyékolja annyira a napjaidat, hogy még dolgozni is képtelen vagy, tisztán. gondolkodni meg végképp. Hogy még nehezítsük a dolgot, vannak kutatók, akik ezt a fejfájás típust is migrénnek nevezik, csak annak egy enyhébb formájaként írják le. Tudom, hogy ettől még nem lesz könnyebb a helyzeted, ha fáj a fejed.

Ebben az esetben is kísérhetik más tünetek a fejfájást. Előfordulhat, hogy vannak alvási nehézségeid, lehet, hogy étvágytalan vagy, fáradtnak érzed magad, a vállaid és a nyakad is fájhat.

A beszámolók szerint számos esetben valamilyen munkahelyi, vagy akár otthoni stresszhatás után jeleni meg.

Ez is egyértelműen mutatja a fejfájás és az idegrendszer ellenállóképességének kapcsolatát. Ez a kapcsolat lesz az egyik olyan összefüggés, amiből ki tudunk indulni és megoldást keresni a fejfájásra.

Cluster fejfájás

A cluster fejfájás egy nagyon jól körülírható, nem túl gyakori fejfájás típus. Személyesen még nem találkoztam a cikk írásáig olyannal, akinek ilyen típusú fejfájást diagnosztizáltak volna. A leírások megegyeznek abban, hogy veszettül gyötrelmes fájdalommal jár és jellemzően azon az oldalon, ahol a fájdalom jelentkezik, a szem könnyezik, bevörösödik, ezen felül orrdugulás, illetve orrfolyás is jellemző.

A migrénnel szemben itt nem lüktető, hanem folytonos fájdalomról számolnak be, ami 1-2 óráig is eltarthat. Pontos okokat nehéz itt is összeírni, de nyilvánvaló, hogy idegrendszeri terhelés is van a háttérben. 

Érdemes feltárni az okokat

Tételezzük fel, hogy fáj a fejed. Még jó, hogy nem azon fogsz agyalni, hogy ez most akkor melyik típusba is tartozik, hanem azzal vagy elfoglalva, hogy fáj és azt akarod, hogy múljon el. Érthető. 

Mégis, összeszorított foggal, de érdemes megfigyelned, hogy a fejed melyik területén jelentkezik a fájdalom. Milyen egyéb tüneteket tapasztalsz? Például, egy barátom felhívott és panaszkodott, hogy fáj a feje és bennem van minden reménye, segítsek neki. Beszélgettünk kicsit, feltettem néhány kérdést és hamar kiderült, hogy a fejfájást megelőző hónapokban kapcsolati problémái adódtak, emiatt nem is aludt igazán jól, a pulzusa is magasabb volt. Mint kiderült, korábban volt problémája a vérnyomásával, de már évek óta rendben voltak az értékei, nem is nagyon mérte már a vérnyomását. Megmérte és nem nehéz kitalálni, hogy magas értékeket mért. Ez megnyugtatta, mert már tudta, hogy mivel kapcsolatos a fejfájása. 

Téged is érnek hatások nap, mint nap, van, amihez könnyedén tudsz alkalmazkodni és vannak olyanok, amikhez nem. Amikor fáj a fejed, akkor nehéz logikusan, ésszerűen, nyugodtan átgondolni, hogy mi lehet a kiváltó “valami”.

Direkt nem azt írtam, hogy “kiváltó ok”.

Mégpedig azért, mert lehet, hogy egyszerűen kevesebb vizet ittál és megfájdult a fejed kegyetlenül, de ez csak az “utolsó csepp” volt, egyébként meg amiatt vagy feszült, mert izgulsz a vizsgád miatt, vagy, hogy mi lehet a gyerekkel a nyári táborban, és ez az, ami tényleg leterheli az idegrendszered.

De ha már itt tartunk, nézzünk még néhány olyan tényezőt, amitől fájhat a fejed.

A mindennapos fejfájás lehetséges okai

Bármi, a fejedet érintő probléma is lehet a fejfájás hátterében. Csak, hogy néhány példát említsek a következőkben. Fogfájás, fogászati kezelés utáni időszak, ez lehet akár fogszabályzás is, nem feltétlenül kell, hogy fúrjanak, faragjanak, elég, ha hosszú ideig nagyra tátva kell tartanod a szád. Ha volt esetleg korábban autóbaleseted, vagy elestél, könnyen előfordulhat akár több évvel az eset után – igen, jól olvastad, hogy akár évek is eltelhetnek! – jelentkezik a fejfájás.

Ezért is fontos átgondold, mihez kötheted. Ennek átgondolásában természetesen érdemes szakértőhöz fordulnod, mert segíthet a kérdéseivel abban, hogy kiderüljön, mi állhat a háttérben. Gondolj csak a korábbi magas vérnyomásos barátom esetére.

Ha náthás vagy, esetleg megfáztál, homloküreg- vagy arcüreg-gyulladásod lett, attól is fájhat a fejed. Ne felejtsük el a fület érintő olyan problémákat, mint a középfülgyulladás. 

Nem meglepő számomra, hogy a nők esetében többször fordul elő a migrénes fejfájás. A hormonális változások nagy terhelést jelenthetnek a test és így az idegrendszer számára, ebből kifolyólag ugyancsak jelentkezhet fejfájás. Ezt a hölgyek nagyon is jól tudják. Köthető lehet a havi ciklushoz, vagy a változó korhoz is. 

Alvási problémák, alváshiány. Ez a téma az egyik kedvencem. Sajnos azt tapasztalom, hogy a legtöbb esetben sokkal kevesebbet alszanak az emberek, mint ahogy kellene. Enélkül nem képes a test regenerálódni, nem képes kipihenni a fáradalmakat és egyszercsak – valamilyen formában – benyújtja a számlát.

Nem az a kérdés, hogy benyújtja-e, hanem az, hogy mikor és milyen formában.

Az egyik ilyen lehet a fejfájás. Figyelj arra, hogy este időben feküdj le és aludj 7-8 órát. Az alvásminőség javítására számos egyszerű módszer van, ilyen például az, ha lefekvés előtt 1-2 órával már nem használsz olyan eszközöket, ami kék fényt sugároz. Próbáld ki, megéri!

A helytelen, rossz testtartás, a rendszeres nyaki fájdalmak, és a háti panaszok is lehetnek a fejfájás hátterében. Valamennyi esetben kialakulhat olyan feszültség az izmokban, ami egyrészt az agyi vérkeringést korlátozhatja, másrészt a nyakon és a háton lévő izmok jó része a koponyán tapad, ezért ezekben az izmokban jelentkező állandó izomfeszültség okozhat például.

Otthoni módszerek a fejfájás ellen: túl a fájdalomcsillapítón

És akkor mi a megoldás? Van egyáltalán? Mármint a fájdalomcsillapítón kívül, ami sok esetben szinte semmit sem használ.

Meggyőződésem, és ezt terápiás tapasztalatom is alátámasztja, hogy a megoldást akkor lehet megtalálni, ha összefüggéseiben kezeljük a helyzetet, ha rendszerben gondolkozunk. A tested nem csak a fejedből áll, ami fáj és ezt a fájást onnan ki kell venni és kész. Ilyet nem tudsz csinálni. Fontos, hogy megtámogassuk a lehető legtöbb módon az idegrendszert, a keringési rendszert és a test regenerációs folyamatait. Ez az, ami hosszú távú megoldást eredményez.

Elsősorban életmódváltásra van szükséged. Ez közhelynek hangozhat, de igaz.

Nézd meg, figyeld meg, hogy milyen tényezők okoznak neked feszültséget és amin tudsz változtatni, változtass. Kezd valami olyannal, ami nem olyan nehéz.

A fejfájás megelőzése

Figyelj arra, hogy fogyassz elegendő vizet, ügyelj arra, hogy a táplálkozásoddal, vagy azt kiegészítve, minőségi táplálékkiegészítőkkel add meg a szervezetednek a szükséges tápanyagokat. Mozogj rendszeresen és aludj eleget. Ne várd, hogy “majd elmúlik magától”, járj utána, mi lehet még olyan zavaró tényező, ami fejfájás formájában keseríti meg az életed.

SMR henger

Otthoni körülmények között is tudod oldani az izmokban felgyülemlett feszültséget. Az egyik legegyszerűbb eszköz erre az SMR henger. Sok sportoló használja már, de egyre inkább terjed azoknak a körében is, akik ezzel szeretnék kiváltani, vagy kiegészíteni a masszázst.

Gondolj bele, olyan, mintha lenne egy saját masszőröd, aki akkor masszíroz meg, amikor csak akarod, ott, ahol kéred, úgy, ahogy neked jól esik. Jól hangzik?

Fontos leszögezzük, nem mindegy, hogyan végzed a masszázshenger gyakorlatokat. A több évtizedes oktatói és szakmai tapasztalataim, valamint az általam képzett gyógytornászok, edzők, és más szakemberek tapasztalatai és természetesen a “hengerezők” visszajelzései alapján készítettem egy olyan online SMR tanfolyamot, aminek a segítségével megtanulhatod a masszázshenger és a masszázslabda használatának fortélyait. 

Fejfájás megelőzése, oldása céljából a tapasztalatok alapján javaslom a háti gerincszakasz, a nyak és a vádli hengerezését. Tulajdonképpen az egész tested meghengerezheted, jól fog esni. Amire figyelj még, hogy legyél hidratált, igyál elegendő vizet!

Trigger-pont terápia

Hallottál már a trigger-pont terápiáról? A trigger-pont egy olyan fájdalmas pont, ami nem csak a pont körül, hanem attól távolabb is kiválthat fájdalmat. Ha meg tudod találni azokat a trigger-pontokat, amelyek a fejfájás hátterében állnak, akkor a trigger-pontok kezelésével is oldani tudod a fájdalmat. A trigger-pont és a fejfájás oda-vissza hat egymásra. Van olyan eset, amikor más okból alakul ki egy olyan trigger-pont, ami fejfájást okoz, de van olyan eset is, amikor valamilyen okból jelentkezik a fejfájás és emiatt alakul ki a trigger-pont.

Ezért is nagyon hatékony a trigger-pont terápia, amit otthon is tudsz alkalmazni.

Ehhez természetesen kell megfelelő útmutatás, de nem szükséges szakembernek lenned ahhoz, hogy hasznát vehesd. Ahhoz, hogy biztonsággal használhasd a trigger-pont terápiát, megtanulhatod egy másik online tanfolyamból, aminek a címe: Fájdalomkezelés Otthon.

Tenni akarsz a mindennapos fejfájás ellen? 

Itt már nem lehet beszélni a klasszikus megelőzésről, először csökkentened szükséges a stresszfaktorokat, azokat a dolgokat, amik feszültséget okonak. Ezek lehetnek érzelmi, fizikális problémák, vagy valami olyan betegség következménye, amit nem is gondolnál. Éppen ezért javasolt, hogy keress fel olyan szakembert, aki alaposan ki tud kérdezni, hogy kiderüljön, mi állhat a háttérben.

A cikk elején azt is alaposan körbe jártuk, hogy különböző fejfájás típusok vannak, de mindegyik megegyezik abban, hogy feszültséget okoz. ezért, ha otthoni körülmények között képes vagy arra, hogy csokkanted legalább a fizikai feszültséget, akkor már félig nyert ügyed van. A másik része a nyerésnek pedig az, hogy tettél egy lépést annak érdekében, hogy megold a problémád.

Aludj, pihenj, oldd a feszültséget a testedben, ne csak várd a külső segítséget, vegyél részt te is a saját gyógyulásodban!

Gyakori kérdések a fejfájásról