Sarkantyú: mit tehetsz ellene?

Van két jó hírem a számodra! Az egyik az, hogy a sarkantyú nem egy ritka betegség, több ember életét keseríti meg, mint gondolnád. A másik, hogy nem kell beletörődnöd, nem kell, hogy ez az állapot az életed részévé váljon. Igenis van lehetőség arra, hogy tegyél ellene, ráadásul nem biztos, hogy rögtön orvosi beavatkozásra van szükség.

Már több mint 30 éve dolgozom mozgásszervi problémákkal küzdő emberekkel. Találkoztam már nagyon sok sarkantyúval küzdő emberrel  – sportolókkal, legyen szó amatőr, hobbisportolóról vagy olimpikonról, irodában dolgozókkal, akik szinte egész nap csak ülnek, fiatalokkal, idősebbekkel egyaránt.

Most pedig nézzük meg együtt, hogy mi is az a sarkantyú, hogyan alakulhat ki, és mit tehetsz, hogy elkerüld vagy kezeld akár saját magad.

A sarkantyú kialakulásának okai, tünetei és típusai

A sarkantyú hivatalos nevén sarokcsont kinövés, amely a sarokcsont talp felőli részén alakul ki. Ez fontos: nem hátul, nem oldalt, hanem a talpi felszín felől, ott, ahol a talpon lévő nagyon erős kötőszöveti hártya, azaz “talpi, vagy plantáris fascia” kapcsolódik a sarokcsonthoz.

Mi történik pontosan?

A talpi fascia, ami egy vastag, erős kötőszövet, feszülés hatására túlterhelődik. Ha ez a feszülés hosszabb időn át fennáll, a sarokcsont tapadási pontjánál gyulladás alakul ki. Ez a gyulladás idővel meszes lerakódást, később csontkinövést, vagyis sarkantyút eredményez. A probléma valójában nem a kinövés, hanem az ezzel járó krónikus gyulladás és fájdalom!

Miért alakul ki?

• Túlterhelés – ha nem megfelelően regenerálódik a szervezeted, akkor a futás, a hosszú állás, a sok gyaloglás, vagy leginkább kemény talajon végzett sporttevékenység is problémát okohat.
• Rosszul megválasztott lábbeli – jellemzően a magas sarkú cipő, vagy a kemény talpú cipők is állhatnak a háttérben.
• A kötőszövet feszessége – ha a vádli izmai, vagy a talpi fascia nem elég rugalmas, akkor a terhelés folyamatosan fennáll.
• Túlsúly – a testsúlyod minden egyes lépésnél növeli a terhelést a talpi fascia és a sarokcsont találkozásánál.

Milyen kellemetlenségekkel jár?

• Éles, hasító fájdalom a sarok alsó részén, főleg reggel, felkelés után az első lépéseknél.
• Hosszabb ülés után, amikor újra ráállsz a lábadra, az első néhány lépés szinte elviselhetetlen lehet.
• Sokan úgy írják le az érzés, “mintha egy kavicson állnának”.
• A fájdalom miatt megváltozik a járás, ami további ízületi, derékfájdalmakhoz és térdfájdalmakhoz vezethet.

Fontos tudnod!

A sarkantyú nem egyik napról a másikra alakul ki. Ez egy hosszú ideig tartó folyamat eredménye, ami éveken keresztül zajlik, sokszor anélkül, hogy te észrevennéd. Mikorra már jelentkezik a fájdalom, addigra már igencsak előrehaladott a probléma!

A sarkantyú kezelésének lehetőségei

A klasszikus orvosi megközelítés szerint a sarkantyú kezelése a következő lépésekből állhat:

1. Gyógyszeres terápia

• Gyulladáscsökkentők
• Fájdalomcsillapítók
• Kortikoszteroid injekciók a fájdalmas területre

Ezek csak átmeneti megoldást adnak, és akár komoly mellékhatásokkal járhat!

2. Fizioterápia és lábgyakorlatok

• Egyszerű, a vádli és a lábfej izmainak átmozgatására szolgáló gyakorlatok, enyhe nyújtások. Óvakodj az erős nyújtásoktól!
• SMR henger, vagy masszázslabda használata a vádl és a talp területén
• Sarokemelőket, talpbetéteket is használhatsz, de előtte mindenképpen fordulj szakemberhez, nem jó ötlet a saját fejed után menned és rendelned, vagy vásárolnod egyet.

3. Lökéshullám-terápia

A Bemer terápia egy nagyon elterjedt módszer, amivel serkentik a vérkeringést, ezzel segíthetik a gyulladás csökkentését és a regenerációt.

Nem mindenkinek ajánlott! Ha nagy a túlterhelés és ha nagyon rossz az általános egészségi állapot, ez a kezelés ronthat is a helyzeten, felerősítve a gyulladást és a fájdalmat!

4. Sebészeti beavatkozás

Ez a legutolsó opció, amikor minden más kudarcot vallott.

• A műtétek során eltávolítják a kinövést vagy felszabadítják a fascia feszülését. Rendkívül hosszúra tud nyúlni a rehabilitációs idő és a visszanövés kockázata is igen magas.

A sarkantyú kezelése házilag: hogyan segíthet az online tanfolyamunk?

A Fájdalomkezelés Otthon Program segít, hogy megértsd és kezeld a problémát a saját otthonodban, biztonságosan, a saját időbeosztásod szerint.

A sarkantyú nem egy „váratlan csapás”, hanem egy folyamat következménye, amit meg lehet állítani. A kérdés az: beleteszed-e az energiát?

Mi mindent találsz meg a tanfolyamban?

• SMR henger és masszázslabda használata? A vádli izmaid és a talpi fascia rendszeres lazítása
• Trigger-pontok kezelése: A trigger-pontok segítségével hatékonyan tudod kezelni a fájdalmakat.
• Safe Laser kezelés: a lágylézerterápia segíthet a fájdalom csökkentésében, a gyulladás csökkentésében és javíthat az érintett terület regenerációján.

Ez nem csodamódszer, de ha beleteszed az energiát, az eredmény tartós lehet.

Mit tehetsz a sarkantyú megelőzése érdekében?

A sarkantyú mindig a túlterhelés és a regeneráció hiányának eredménye.

1. Mozgás és pihenés egyensúlya

A tested nem egy gép, amit addig hajtasz, amíg el nem romlik!

• Fordíts figyelmet az alvásod minőségére és mennyiségére! Aludj napi 7-8 órát
• Mozgás után hagyj időt a regenerációra

2. Megfelelő táplálkozás

• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot, mert ezek gyulladást keltenek.
• Törekedj a minőségi ételek fogyasztására, esténként a magnézium-biszglicinát segíthet a jobb alvásban és így a regenerációban is.

3. Stresszkezelés

A stressz növeli az izomfeszültséget, ezért javasolt foglalkoznod ezzel a témával is.

• Légzőgyakorlatok
• Hengerezés esténként

Gyakori kérdések a sarkantyúról